كتبت ايمان جمال الدين
يقلق الكثيرون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان نظراً لوجباته الدسمة وتناول الحلويات باستمرار، ولكنه في الحقيقة أكبر فرصة لخسارة الوزن الزائد بسهولة عند اتباع نظام دايت صحي.
وهو ما قدمته رضوى الشربيني مع الدكتور رامي صلاح الدين، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، من خلال أهم النصائح السريعة التي تساعد على خسارة 8 كيلو خلال شهر رمضان وفيما يلي التفاصيل.
ترتيب الطعام
لابد من تنظيم الأكل وترتيب تناوله بشكل صحيح على وجبة الإفطار حتى يمكن حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية دون زيادة في الوزن.
لهذا يجب تناول الطعام بالتريب التالي مهما كانت نوعية وكمية الطعام لأنه يحافظ على معدل الحرق بالجسم:
نبدأ بالمياه ثم 3 تمرات "فترة راحة" شوربة ثم سلطة أو خضروات ثم بروتين ثم نشويات.
رياضة
يجب الانتباه لممارسة التمارين الرياضية مع نظام الأكل الصحي في رمضان خاصة قبل موعد وجبة الإفطار بساعة كاملة مما يحفز الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومن الممكن استبدال الرياضة بالرقص أو أي مجهود آخر غير معتاد للجسم ليزيد الحرق ولكن لابد أن يكون قبل الإفطار بساعة.
تقسيم الطبق
قبل البدء في تناول وجبة الإفطار يجب تقسيم الطبق إلى 3 أجزاء "نصف وربعين"- لوضع الطعام بمعيار مناسب للجسم، يوضع في الربع الأول من الطبق مقدار البرويتن بمعيار قبضة اليد- ثم الربع الثاني نشويات "أرز - عيش - مكرونة" بمعيار قبضة اليد- أما النصف المتبقي يوضع فيه الخضروات بمعيار قبضتين سواء مطبوخ بدون صوص أو سوتيه أو سلطة.
ملاحظات هامة:
- تجنب تناول المياه والسوائل الباردة في بداية الإفطار حتى لا تسبب مغص وآلام في البطن.
- تناول اللبن والزبادي خالي الدسم وليس كامل حتى لو كان وجبة مفردة.
- يفضل شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة بعد الإفطار للحفاظ على رطوبة وطراوة الجسم ومساعدته على التخلص من السموم والدهون
